Estos son mis últimos entrenamientos, lo más detallados y claros que he podido redactar. Son para compartirlos con todos vosotros populares que, pudieran verse dentro de ellos. Mi deseo e intención para el corredor que entendiera estos, decirle que cada uno de nosotros somos diferentes en cuanto a la asimilación del esfuerzo, no obstante que comprenda e intente aprovechar cualquier detalle , para trasladarlo a su línea en pos de su satisfacción y beneficio personal, de este gran deporte que tenemos todos en común, la carrera a pie.
Son enseñanzas básicas aprendidas de mi entrenador, inculcadas, y ahora trasladadas mezcladas con mis experimentaciones personales, las cuales me he visto forzado a realizar, visto mis lesiones, edad, y el tiempo que hacía que no corría.
La alimentación juega un papel fundamental, básicamente es: forzarse para beber sin sed cada tantas horas del día, muchos hidratos, no mirar el añadir grasas a esta, pues se esconden por toda la alimentación que tomamos sin darnos cuenta, y mezclar proteínas de origen animal con las de origen vegetal. Yo personalmente como poco muchas veces al día, y cuando estoy muy cansado no como, solo bebidas isotónicas-energéticas.
También los de larga distancia experimentar con geles y bebidas haber como las toleran, para rendir así mas siempre que lo queramos o necesitemos.
SI TIENES UNA PISCINA ASÍ CERCA DE CASA, TIENES UNA JOYA, PUES SON MUCHAS LAS POSIBILIDADES.
Tengo intención por mis marcas, las cuales se asemejaran a muchas vuestras, el ir reflejando sistemáticamente las progresiones que realizo, desglosándolas como si de una factura se tratase, para así, seguir con esta línea que empiezo con este articulo. Estoy convencido que alguien pueda aprovecharlo, cogiendo esto que interese, y lo que no dejarlo
SPINNING. OTRA JOYA PARA MUCHOS.
FUNDAMENTAL PARA MI LA SPINNING, PUES ELIMINO EL ÁCIDO LÁCTICO CON ELLA. Y CUANDO LLUEVE ME RELAJA MUCHO. CLARO ESTO NO A TODOS AGRADA.
ESTAS SON ALGUNAS SEMANAS DE ENTRENAMIENTOS CONTINUOS, SUAVES LA MAYORÍA.
Del 15 al 21 de Febrero de 2010.
Lu | 2 x 35´spinning-200abdominales |
Ma | Descanso |
Mi | Semisoleado-13Cº-65%humedad-sin viento 56´c.c.-5´50´´/km-157ppm-9,7Km |
Ju | Descanso |
Vi | Nublado-12Cº-55%humedad-sin viento 1h.c.c.-6´19´´/km-147ppm-9,5Km |
Sa | Soleado- 14Cº-50%humedad-sin viento 60´de piscina, suave-2h.15´caminar-200abdominal |
Do | Nublado-11Cº-96%humedad-rachas viento 1h30´-5´50´´/km-153ppm-15,5Km -200abdominales |
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Del 22 al 28 de febrero de 2010
Lu | Descanso |
Ma | Nublado -12Cº-71%humedad- 60´de piscina- 2h.caminar montaña senderos-200abdominales |
Mi | Nublado-11Cº-65%humedad-viento rachas Mañana: 60´de piscina Tarde: 15´c.c.-6 + 3 x 500mts. En 2´30´´-recuper,1´30´´+4´-10´c.c. |
Ju | Descanso |
Vi | 30´spinning-200abdominales |
Sa
| Nublado-17Cº-82%humedad 60´de piscina-2h.caminar sendero montaña |
Do | Semi-nublado -12Cº-88%humedad-sin viento 1h33´c.c.-17Km-5´35´´/km-155ppm 30´spinning-200abdominales
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Del 1 al 7 de marzo de 2010
Lu | 30´spinning-200abdominales |
Ma | Nublado- 9Cº-98%humedad- sin viento 1h.-5´58´´/km- 148ppm-10Km |
Mi | 60´de piscina suave-2 x 30´spinning-200abdominales |
Ju | Soleado- 13Cº- 70%humedad- con viento 15´c.c.-6 x 1´30´´vivos + 1´andando +1´c.c.-15´c.c.-30´spinning- 200abdominales |
Vi | 60´piscina suave |
Sa | Nublado-11Cº- 70%humedad- viento 1h.50´c.c.- 6´/km- 144ppm- 18Km |
Do | 30´spinning- 200abdominales |
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Del 8 al 14 de Marzo de 2010
Lu | 30´spinning- 200 abdominales |
Ma | Mañana: 40´piscina Tarde: 30´vivos ritmo creciente- 5´30´´/km- 154ppm- Soleado-11Cº- 60%humedad- sin viento 15´spinning |
Mi | Descanso |
Ju | 20´c.c.- 3 prog 100mts- 15´c.c.- 200abdominales |
Vi | Descanso |
Sa | 25´spinning- 1h.caminar ruta |
Do | Soleado- 13Cº- 65%humedad- sin viento XXXI Media Maratón Ciudad de Murcia. 21.097mts- 1h.50´- |
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Del 15 al 21 de Marzo de 2010
Lu | descanso |
Ma | 30´spinning- 100abdominales |
Mi | 30´spinning Soleado-14Cº-55%humadad 47´c.c.-146ppm-5´50´´/km- 100abdominales |
Ju | Mañana: 20´spinning Tarde: nublado-14Cº-70%humedad- 20´c.c.-142ppm- 5´45´´/km 20´spinning- 200abdominales |
Vi | Mañana: 15´spinnin Tarde: nublado-20Cº-50%humedad 1h c.c.-5´50´´/km- 149ppm |
Sa | Descanso |
Do | 20´calentamiento. Jornada de liga club F.B.R.Dénia. 5.000mts Lugar: Els Poblets- Tiempo: 22´47´´ 10´c.c. descalentamiento |
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Seguramente a mucha gente no le servirá de nada todo este plan, pero si solo hay una persona que le valga de algo una sola cosa, habrá valido la pena.
gracias.
Joan Corre.
2 comentarios:
Hola Joan, mi nombre es Alexander y te escribo desde Tenerife. He visto tu blog a través de otro y la verdad que me parece muy interesante. Yo también tengo otro similar al tuyo y en este cuento mis andanzas en tal bello deporte que practicamos. A partir de ahora me hago seguidor de tu blog y espero pasarte a leer y escribir con regularidad. Un fuerte saludo y a seguir con esos entrenos.
hola Alexander, mucho gusto. sera un placer intercambiar impresiones contigo.
hay un diablillo ahí en tus islas que tengo ganas de conocer je je.
saludos.
joan.
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