Un chato de vino comiendo, unas cervezas la víspera de una competición: ¿bueno o malo?

¿es bueno beber con moderación durante las comidas antes de una competición?

Estos últimos días y en una cena celebrada por el club de atletismo al que pertenezco y durante esta charlando con algunos compañeros, me dijeron desde el que hacía tiempo que había dejado de beber en las comidas hasta quien me comento el famoso truco la víspera de la maratón, que consiste en beber cerveza bien fría y a dormir, mas tarde en casa razonando todo lo que había vivido en esa velada nació este articulo:

El consumo de alcohol antes de practicar un deporte, produce un descenso del rendimiento en medida comparativa a la cantidad de alcohol ingerida. El efecto del alcohol en el deportista, entorpece la contracción muscular así como la gestualidad o para que se entienda hay una pérdida de eficacia a nivel de técnica. Por lo que se puede decir que el alcohol en cualquier dosis es totalmente prohibido en un deportista aun con moderación antes de un entrenamiento exigente o competición.

 A más alcohol ingerido menos rendimiento deportivo.       

           

Los nutricionistas saben muy bien que el alcohol afecta al metabolismo aerobio que es el implicado en la absorción del oxigeno en este, cosa que afecta muy mucho en el rendimiento en medio fondo y en los deportes de resistencia, por lo que a mi juicio y el de que entienda estos parámetros físicos que; beber alcohol antes de un esfuerzo no es buena idea en absoluto.

Pero mi curiosidad llega más lejos ¿ y en distancias más cortas donde yo mismo nunca me he preocupado en saber cosas pues no se han dado los factores? Pues bien visto lo dicho anteriormente, y consultado una muy seria investigación realizada por científicos australianos en un grupo numeroso de deportistas en 100, 200, 400, 800 – 1.500mts

¿Sucedería lo mismo en esfuerzos tan cortos?

Pues después de realizar los tests en las distintas distancias:

Unos bebieron zumos antes del esfuerzo mientras que otros tomaron el mismo zumo mezclado con vodka en diferentes medidas…los ensayos tuvieron un carácter aleatorio, los resultados fueron muy significativos:

Con una excepción los 100mts en el que no afecto la ingesta de alcohol en el rendimiento a priori, en las demás distancias tuvieron un gran descenso en el rendimiento y marcas cuanto mayor fue la ingesta de vodka.

Efecto muy negativo sobre los músculos y la coordinación.

Los negativos efectos sobre el organismo.

Hay pues grandes razones de peso para pensar cómo explicar estos rendimientos negativos.

Por un lado frena, entorpece y llega a bloquear, la eliminación del acido láctico entre otros desechos de los músculos, lo que evidencia la creciente torpeza en la contracción muscular tras la ingesta de alcohol…por otra parte afecta directamente en el proceso de aceleración del sudor, o sea que nos deshidrataremos mas deprisa, y por último la perdida de coordinación, esto es más que claro para todos que afecta de igual modo  al rendimiento pues nos hacemos torpes. Decir también según el estudio que las dosis que generan este ultimo son más bajas que las que producen la embriaguez, proceso que afectaría también los procesos cerebrales, esto es importante para comprender que aun no percibiendo esto verdaderamente nos afectara en el rendimiento.

Otro aspecto que menciono al principio del articulo es: el de la respiración o ventilación, toma de oxigeno y la aptitud necesaria para implicarla con el esfuerzo, la utilización de este el transporte a los músculos y su quema a cambio de fuerza para la contracción se verá afectada, también desviaremos sangre hacia el tejido cutáneo, piel, agrandando entorpeciendo aun más la necesidades del musculo en el esfuerzo.

Entonces mi personal entendimiento en cuanto a todo lo que digo es:

Que si beber un vasito de vino o una cerveza durante una comida cotidiana es costumbre no prohibitiva por parte médica y de nutrición buena, si que habrá que vigilar la ingesta aun sea mínima antes de realizar deportes de resistencia y, menos cuando sea intenso como por ejemplo una competición.

Para muchos beber es una autentica olimpiada, lo hacen en pequeñas dosis, pues asi hacen ver que no hay problema con el control del cuerpo.

Quiero decir que yo he sido el primero que la víspera de una media maratón, en la cena de esa noche con los compañeros, tomamos más de dos cervezas y al final chupito de mistela, curiosamente ese día consiguiendo mis mejores marcas, ¿que hubiera conseguido… si bien asesorado afronto el mismo evento deportivo? Pues no se sabe ahora, pero todos los días aprendo algo nuevo y, también se respetan otras opiniones o religiones o costumbres, esa es la esencia de todos los deportes, solo el doping tiene tolerancia cero.

Aprovecho para mostrar dos semanas de entrenamientos anteriores a la media maratón que cito, fue en Murcia 2010.

Seguramente a mucha gente no le servirá de nada todo este plan, pero si solo hay una persona que le valga de algo una sola cosa, habrá valido la pena.

Gracias.

Joan Corre.

Semana 20 dias antes  Lu Runn: 60´c.c. suaves  Ma Runn: 40´c.c. suaves + 20 progresivos de 100mts + 10 ´ c.c. muy suaves  Mi Nadar: 400mts  Ju Run: 70´c.c. a ritmo medio no pasar de 152ppm Vi Spinning: 45´c. suaves  Sa Runn: 90´c.c. ritmo bajo-medio no pasar 145ppm  Do Runn: 20´c.c. suaves + 8 x 1.500mts a ritmo del 10.000mts, rec: 3´ + 10´c.c. muy suaves

Semana 12 dias antes  Lu Runn: 55´c.c. muy suaves  Ma Nadar: 500mts  Mi Runn: 65´c.c. ritmo medio  Ju Runn: 20´c.c. suaves + 6 x 2 x 500mts ritmo del 5.000mts rec: 1´30´´ + 10´c.c. muy sueves Vi Spinning: 35´suaves + ejercicios de elasticidad  Sa Runn: 80´ritmo medio  Do Runn: 20´c.c. suaves + 3 x 2000 ritmo del 10.000 + 4 x 500 ritmo del 5.000 + 3 x 1000 ritmo del 10.000, rec: 3

¿Hace adelgazar el deporte?

¿Hace adelgazar el deporte?

El esfuerzo sostenido produce una pérdida de peso que no es más que la cantidad de volumen liquido perdida a consecuencia del sudor, está perdida de peso se recuperara pronto en la primera ingesta de comida y bebida tras dicho esfuerzo. También en la mayoría de individuos acentúa el apetito a consecuencia del gasto calórico. Casi coloquialmente como yo desarrollo este artículo puede ser que un descontrolado menú más un ejercicio de vez en cuando nos haga ganar algunos gramos más. Gracias a la naturaleza esto se puede mejorar con una pérdida real de peso: una persona deportivamente activa, seguro con una dieta conocida como la mediterránea o sea comer de todo con moderación, a largo plazo va a adelgazar y a mejorar su sistema cardiovascular va a fortalecer el corazón al mismo tiempo que todo su cuerpo, además las personas activas deportivamente ablando cuando entran en años suelen hacerlo con mayor salud y vigorosidad espontanea, entran a partir de la jubilación en forma optima para saborear estos maravillosos años según me cuentan las personas que he tenido suerte de conocer(tengo 44).

El deporte mejora entre otras cosas la utilización de las grasas corporales y su movilización, sube el gasto calórico en reposo, y sin darnos cuenta mejoramos también nuestros hábitos alimenticios.

Sin problemas de peso…

La visión de los adeptos al deporte de resistencia, su bajo peso y ningún problema respecto a esto. Hace pensar a la mayoría que el deporte ayuda a perder peso. Una cosa hay que entender bien: cuando se quiere perder peso duraderamente, es en definitiva librarse del exceso de células adiposas y, no de visualizar en la balanza una disminución transitoria la cual falsamente nos satisface. Quien hace deporte, durante este pierde una gran cantidad de líquido en sudor, lo cual provoca una pérdida de peso, aunque esto es así no podemos pensar que hemos adelgazado, puesto que en las horas siguientes al ejercicio mediante la ingesta de bebidas y alimentos recuperaremos rápidamente el peso inicial o aumentaremos algún gramo.

El adelgazamiento por la práctica de un deporte no se mide por los cambios producidos por la pérdida de líquidos en el transcurso de este, tampoco se debe caer en falso concepto de que se puede perder peso con la sola practica de deporte, pues no es suficiente solo con esto para adelgazar.

Las ganas de comer cuando se practican deportes con regularidad:

He leído y leído, practicado sobre mi persona también y, visto algunos casos…son difíciles las comparaciones para establecer un patrón estándar, la relación entre deporte y el apetito que produce la práctica, es complejo para un nutricionista que verdaderamente se interese por nosotros porque adelgacemos, esta relación deporte-apetito repito no siempre aseguran una ayuda para llegar a nuestros objetivos. Seguro que si hacemos deporte regularmente tendremos más hambre y compensemos con la ingesta de alimentos esta descompensación, que en un deportista delgado y habitual no supondría ningún problema.

Un ciclista profesional gastara 3 o 4 veces más energía que una persona popular, entonces su equilibrio de peso no corre peligro.

Por otro lado sesiones intensas o efectuadas con calor bloquearan la sensación de hambre… así pues el deportista en esta situación ingerirá menos alimentos, controlando su apetito, y por consiguiente su peso.

Deporte y regímenes deben ser compañeros inseparables.

Si le ponemos a un régimen alimenticio un marco como el deporte tendremos la obra perfecta, a largo plazo si tienes paciencia adelgazaras de una forma duradera y te encontraras como nunca, si no habías hecho deporte antes.

En cuanto a la eficacia y práctica, hay varios niveles a tener en cuenta:

Vamos a desarrollar las vías de utilización de las grasas, lo que permitirá librarnos de ella fácilmente.

Aumentaremos nuestro gasto calórico en reposo, o sea nuestra cantidad de calorías quemadas sin hacer nada. Por otro lado en una sesión intensa, el deportista tiene un alto gasto calórico incluso después del ejercicio, lo que evidencia el hecho de que vamos a perder peso: la comparación es a la de una olla exprés que después de apagar el fuego tiene un largo periodo en que guarda su calor a igual que nosotros el gasto calórico en reposo.

Y ya por ultimo decir como recapitulación de mi artículo que un programa regular de ejercicio como puede ser correr, mas la participación en alguna competición popular, de las cuales el calendario está lleno, desarrollara una sensibilidad en el interés por la higiene de vida por las cosas positivas que envuelven que enmarcan lo cotidiano lo verdaderamente importante, vivir un poco más o hacerlo con una cierta calidad es una gran recompensa a nuestro esfuerzo por conseguir todo lo que os propongo aquí, con el tiempo comeréis mejor sin daros apenas cuenta os interesara todo lo que tomáis, tendréis control sobre el peso y la clave para adelgazar para siempre, sustituiréis los comportamientos de deterioro de vuestro organismo, al tiempo que el deporte os ira poco a poco devolviendo las ganas de vivir. El deporte nos permite un mejor control de lo que comemos al mismo tiempo que limita la toma y quema de las calorías cotidianas, te darás cuenta que es mejor sacar animo de donde puedas que sentarse delante del televisor con una bolsa de algún aperitivo y una bebida alcolica, todo el que corre durante solo 40 minutos después de volver de su trabajo y algún fin de semana al principio, mejorara rápidamente su higiene de vida, aun comiendo más que antes.

Por todo esto la actividad física el deporte es el perfecto complemento a la dieta cualquier que sea con intención de adelgazar, tienen juntos una muy seria razón de éxito, también al mismo tiempo eliminaremos muchos riesgos de salud asociados al sobrepeso y al sedentarismo, sea estrés, tabaquismo, colesterol, alcohol, etc. Por lo el deporte y una dieta equilibrada parecen una pareja indispensable en nuestros propósitos e inseparables una de la otra.

Ahora voy a mostrar dos de mis semanas planificadas en las que estoy trabajando actualmente, son trabajo ya realizado, pues al no ser estricto como un profesional, el día a día me ha enseñado a intuir que necesita mi cuerpo y mi mente.

Seguramente a mucha gente no le servirá de nada todo este plan, pero si solo hay una persona que le valga de algo una sola cosa, habrá valido la pena.

Gracias.

Joan Corre.

Semana agosto septiembre 2010  Lu Por la mañana: nadar 550mts Tarde: 40´carrera continua por hierva + nadar 600mts  Ma Descanso  Mi Por la mañana: nadar: 400mts + 15 x 80 de técnica + 400mts Tarde: 45´carrera continua por hierva  Ju Spinning: 30´+ 10´vivos Vi Nadir: 550mts  Sa Spinning: 30´  Do Nadir: 15´crol + 15´tecnica (brazos, piernas) + 4 x 20mts sprint a tope 100% + 2 x 200mts ritmo y suave

Semana de septiembre 2010  Lu Nadar: 600mts Tarde: 45´carrera continua  Ma Descanso  Mi Spinning: 30´+ trabajo de fuerza en tren superior 20 repeticiones en series con poco peso + 200 abdominales variados.  Ju Nadar: 2 x 15´crol mismo ritmo. Tarde: 45´carrera continua Vi Nadir: 20´calentar + 2 x 200mts patada y estilo + 6 x 200mts técnica variada + 2 x 200mts patada y estilo + 200mts crol + 30´variado cada 5´cambio de estilo una de patada.  Sa Spinning: 30´  Do Spinnin: 30´ + corer: 45´continuos

QUE SER DESPUÉS DE DEPORTISTA…?

Cuando termino uno de mis deportes, mi ser... mi yo se siente feliz y, sonríe.

"La gente dice que está buscando un significado para su vida.  No creo que eso sea lo que realmente estemos buscando.  Pienso que buscamos una experiencia de estar vivos”

                                                                                                        – Joseph Campbel

El deporte puede ser una experiencia de la vida…

Hace poco descubrí que podía ser constructivo en este dominio popular, he pensado que por qué no voy a hacerlo? Si he creado los bloggers que escribo para ese fin, no es otro que unirme a la lucha de un mundo mejor para todos, difícil empresa pensaran algunos mas ávidos de resultados, pues no! mi visión del futuro es más que optimista, yo sinceramente con todo mi corazón creo firmemente que el deporte y su práctica cotidiana cual sea su disciplina la que más nos guste; nos prepara para afrontar la difícil tarea de mejorar lo ya existente esto que ya rueda latente en todos vosotros.

Mis disciplinas son todas, no obstante quiero aclarar que nunca he practicado de adulto deportes como el futbol o similares de equipo, ya sé que me he perdido mucho, parte en diversión, bueno corro, nado, doy pedales, subo montañas cuando puedo y me gusta sobre todo la aventura, estas son mis aficiones. Siempre el running ha sido mi deporte favorito, pero ahora  estoy en plena transición al triatlón y esto le está ocurriendo a muchísimos atletas, todos tan románticos del deporte como yo o más. Pues de esto va a tratar todo mi contenido y evolución, transmitir divulgar y contactar con toda persona dispuesta a intercambiar sabiduría y experiencia en estas tres disciplinas, este será, es mi objetivo base.

No tengo grandes records, no soy rápido, si no una persona con múltiples patologías, ninguna cardiaca, que limitan o desaconsejan los doctores practicar algunos deportes como el running…amigos en mi carrera deportiva he aprendido que en el deporte en el atletismo no hay límites, quiero ser y soy una viva prueba de ello. Quiero ser ejemplo y guía para aquellos que se encuentren empezando a mitad de camino o que no se sientan capaces de hacerlo, hablo de los limites… mentales o físicos, pues estos nos marcaran  nuestras vidas… los físicos…  porque si estas con tu mente ya lo has conseguido, esto es tan cierto como que el deporte transciende en nuestras  cotidianas vidas,  nos hace mejores, fuertes, tenaces, honorables, y lo mas importantes nos realiza como humanos racionales, respetando nuestro entorno siendo justos y condescendientes con nosotros mismos. Porque al fin y al cabo lo que hacemos con la práctica deportiva es crecer y madurar como hombres y mujeres dignas de tan valioso legado la paz.

“Ahogo mi dolor  todos los días, mi sufrimiento… corriendo haciendo deporte, para luego tener paz en el descanso, que aun siendo corto es muy placentero”

“Después del reto físico, viene el mental” A partir de este ya eres un honroso deportista. La motivación vendrá de la diversión al practicar tus deportes favoritos.

Actualmente estoy lesionado de una tendinitis rotuliana, la popularmente mencionada del saltador la cual me tiene un poco parado, pero he descubierto que nadar puede ser todo lo duro que uno busque, y de momento creo sentirme en buena forma gracias e esto. Por eso dejo aquí mmis últimos entrenos que voy realizando a espera de mejorar dicha patología, lo demás vendrá en su momento o eso es lo que me digo a mi mismo para tener esperanza en mejorar pronto; Creo que esto le sucederá a todo deportista cuando se lesiona…?

Seguramente a mucha gente no le servirá de nada todo este plan, pero si solo hay una persona que le valga de algo una sola cosa, habrá valido la pena.

gracias.

Joan Corre.

1º semana de agosto 2010  Lu Spininng: 30´ Tabla de ejercicios fortalecimiento de rodillas. Abdominales 100  Ma Piscina: 640 mts 20 x 40 mts técnica 1200mts  Mi Piscina:  2x400mts 20 x 40 mts técnica + 1200mts  Ju Piscina: 400mts + 20 x 40mts técnica + 400mts vivos + 300 suaves Vi Descanso  Sa Piscina: 400mts + 5x 40 tecnica 10 series de 20mts explosivas 100% rec 60´´ en pared+5 x 40mts técnica + 400mts  Do descanso

2º semana de agosto 2010        Lu Piscina: 500mts + 5 x 50 mts técnica + 6 x 25 explosivas al 100% rec 1´en pared + 5 x 50 tecnica + 500mts  Ma Spininng:  3 x 20´cadencia alta 100+100 abdominales + electroestimulacion doble sesión  Mi Piscina: 800mts 2 x 120 mts + 20 x 100mts vivos(crol+brazos+tabla+stilos) 200mts suaves  Ju Descanso Vi Piscina: 550mts  Sa Descanso  Do descanso

3º semana de agosto 2010  Lu Piscina: 300mts +10 x 40 mts técnica + 100mts  Ma Descanso  Mi Piscina: 200mts + 4 x 120mts técnica + 4 x 200 vivos(crol+estilos+crol) + 2 x 200 mts fuertes crol+ brazos + 80mts muy suaves  Ju Spinning: 35´ Vi Piscine: 800mts + 3 x 200 tcnica variada + 4 x 200 ritmo competicion + 200mts sueves  Sa Descanso  Do Piscine: 1100mts simulando competicion, salida fuerte + ritmo medio + final fuerte

4º semana de agosto 2010     Lu Piscina: 200mts + 16 x 40mts técnica + 240mts suaves  Ma Spinning: 30´ + transición runn: 15´suaves 136ppm  Mi Piscina: 500mts variados + 10 x 20 mts sprints rec 20mts crol + 5 x 20 sprints stilos rec 20mts crol suave + 200mts fuertes + 200mts suaves + 400mts en progresión terminando fuerte + 400mts ejercicios de progresión rec a la vuelta + 160mts muy suaves  Ju Descanso Vi Piscina: 600mts suaves + 2 x 300mts + 20 x 80mts técnica + 300mts  Sa Piscina: 500mts  Do descanso