Joan Corre

Joan Corre

MI BITÁCORA.

Todos los días recuerdo mis sueños. Mis sueños me maravillan, por eso me gusta relatarlos.

Corredor Popular. "El Deporte En Tus Pies" Preparación.




Estos son mis últimos entrenamientos, lo más detallados y claros que he podido redactar. Son para compartirlos con todos vosotros  populares que, pudieran verse dentro de ellos. Mi deseo e intención  para el corredor que entendiera estos, decirle que cada uno de nosotros somos diferentes en cuanto a la asimilación del esfuerzo, no obstante que comprenda e intente aprovechar cualquier detalle , para trasladarlo a su línea en pos de su satisfacción y beneficio personal, de este gran deporte que tenemos todos en común,  la carrera a pie.
Son enseñanzas básicas aprendidas de mi entrenador, inculcadas, y ahora trasladadas mezcladas con mis experimentaciones personales, las cuales me he visto forzado a realizar, visto mis lesiones, edad, y el tiempo que hacía que no corría.
La alimentación juega un papel fundamental, básicamente es: forzarse para beber sin sed cada tantas horas del día, muchos hidratos, no mirar el añadir grasas a esta, pues se esconden por toda la alimentación que tomamos sin darnos cuenta, y mezclar proteínas de origen animal con las de origen vegetal. Yo personalmente como poco muchas veces al día, y cuando estoy muy cansado no como, solo bebidas isotónicas-energéticas.
También los de larga distancia experimentar con geles y bebidas haber como las toleran, para rendir así mas siempre que lo queramos o necesitemos.

SI TIENES UNA PISCINA ASÍ CERCA DE CASA, TIENES UNA JOYA, PUES SON MUCHAS LAS POSIBILIDADES. 

Tengo intención por mis marcas, las cuales se asemejaran a muchas vuestras, el ir reflejando sistemáticamente las progresiones que realizo, desglosándolas como si de una factura se tratase, para así, seguir con esta línea que empiezo con este articulo. Estoy convencido que alguien pueda aprovecharlo, cogiendo esto que interese, y lo que no dejarlo 


SPINNING. OTRA JOYA PARA MUCHOS.
FUNDAMENTAL PARA MI LA SPINNING, PUES ELIMINO EL ÁCIDO LÁCTICO CON ELLA. Y CUANDO LLUEVE ME RELAJA MUCHO. CLARO ESTO NO A TODOS AGRADA.

ESTAS SON ALGUNAS SEMANAS DE ENTRENAMIENTOS CONTINUOS,  SUAVES LA MAYORÍA.

                     Del 15 al 21 de Febrero de 2010.
Lu
   2 x 35´spinning-200abdominales
Ma
   Descanso
Mi
Semisoleado-13Cº-65%humedad-sin viento
56´c.c.-5´50´´/km-157ppm-9,7Km
Ju
   Descanso
Vi
Nublado-12Cº-55%humedad-sin viento
1h.c.c.-6´19´´/km-147ppm-9,5Km
Sa
Soleado- 14Cº-50%humedad-sin viento
60´de piscina, suave-2h.15´caminar-200abdominal
Do
Nublado-11Cº-96%humedad-rachas viento
1h30´-5´50´´/km-153ppm-15,5Km -200abdominales





                       Del 22 al 28 de febrero de 2010
Lu
  Descanso
Ma
Nublado -12Cº-71%humedad-
60´de piscina- 2h.caminar montaña senderos-200abdominales
Mi
Nublado-11Cº-65%humedad-viento rachas
Mañana: 60´de piscina
Tarde: 15´c.c.-6 + 3 x 500mts. En 2´30´´-recuper,1´30´´+4´-10´c.c.
Ju
Descanso
Vi
30´spinning-200abdominales
Sa

Nublado-17Cº-82%humedad
60´de piscina-2h.caminar sendero montaña
Do     
 Semi-nublado -12Cº-88%humedad-sin viento
1h33´c.c.-17Km-5´35´´/km-155ppm
30´spinning-200abdominales






                  Del 1 al 7 de marzo de 2010
Lu
30´spinning-200abdominales
Ma
Nublado- 9Cº-98%humedad- sin viento
1h.-5´58´´/km- 148ppm-10Km
Mi
60´de piscina suave-2 x 30´spinning-200abdominales
Ju
Soleado- 13Cº- 70%humedad- con viento
15´c.c.-6 x 1´30´´vivos + 1´andando +1´c.c.-15´c.c.-30´spinning- 200abdominales
Vi
60´piscina suave
Sa
Nublado-11Cº- 70%humedad- viento
1h.50´c.c.- 6´/km- 144ppm- 18Km
Do
30´spinning- 200abdominales



                      Del 8 al 14 de Marzo de 2010
Lu
30´spinning- 200 abdominales
Ma
 Mañana: 40´piscina
Tarde: 30´vivos ritmo creciente- 5´30´´/km- 154ppm-
Soleado-11Cº- 60%humedad- sin viento
15´spinning
Mi
Descanso
Ju
20´c.c.- 3 prog 100mts- 15´c.c.- 200abdominales
Vi
Descanso
Sa
25´spinning- 1h.caminar ruta
Do
Soleado- 13Cº- 65%humedad- sin viento
XXXI Media Maratón Ciudad de Murcia.
21.097mts- 1h.50´-



                    Del 15 al 21 de Marzo de 2010
 Lu
 descanso
 Ma
 30´spinning- 100abdominales
 Mi
 30´spinning
 Soleado-14Cº-55%humadad
47´c.c.-146ppm-5´50´´/km- 100abdominales
 Ju
 Mañana: 20´spinning
 Tarde: nublado-14Cº-70%humedad-
 20´c.c.-142ppm- 5´45´´/km
  20´spinning- 200abdominales
Vi
 Mañana: 15´spinnin
 Tarde: nublado-20Cº-50%humedad
 1h c.c.-5´50´´/km- 149ppm
 Sa
 Descanso
 Do
 20´calentamiento.
 Jornada de liga club F.B.R.Dénia. 5.000mts
 Lugar: Els Poblets- Tiempo: 22´47´´
 10´c.c. descalentamiento

Seguramente a mucha gente no le servirá de nada todo este plan, pero si solo hay una persona que le valga de algo una sola cosa, habrá valido la pena.
gracias.
Joan Corre.

2 comentarios:

Alexander Pérez dijo...

Hola Joan, mi nombre es Alexander y te escribo desde Tenerife. He visto tu blog a través de otro y la verdad que me parece muy interesante. Yo también tengo otro similar al tuyo y en este cuento mis andanzas en tal bello deporte que practicamos. A partir de ahora me hago seguidor de tu blog y espero pasarte a leer y escribir con regularidad. Un fuerte saludo y a seguir con esos entrenos.

Joan Corre dijo...

hola Alexander, mucho gusto. sera un placer intercambiar impresiones contigo.
hay un diablillo ahí en tus islas que tengo ganas de conocer je je.
saludos.
joan.