Corredor Popular. "El Deporte En Tus Pies" Preparación.

Estos son mis últimos entrenamientos, lo más detallados y claros que he podido redactar. Son para compartirlos con todos vosotros  populares que, pudieran verse dentro de ellos. Mi deseo e intención  para el corredor que entendiera estos, decirle que cada uno de nosotros somos diferentes en cuanto a la asimilación del esfuerzo, no obstante que comprenda e intente aprovechar cualquier detalle , para trasladarlo a su línea en pos de su satisfacción y beneficio personal, de este gran deporte que tenemos todos en común,  la carrera a pie.

Son enseñanzas básicas aprendidas de mi entrenador, inculcadas, y ahora trasladadas mezcladas con mis experimentaciones personales, las cuales me he visto forzado a realizar, visto mis lesiones, edad, y el tiempo que hacía que no corría.

La alimentación juega un papel fundamental, básicamente es: forzarse para beber sin sed cada tantas horas del día, muchos hidratos, no mirar el añadir grasas a esta, pues se esconden por toda la alimentación que tomamos sin darnos cuenta, y mezclar proteínas de origen animal con las de origen vegetal. Yo personalmente como poco muchas veces al día, y cuando estoy muy cansado no como, solo bebidas isotónicas-energéticas.

También los de larga distancia experimentar con geles y bebidas haber como las toleran, para rendir así mas siempre que lo queramos o necesitemos.

SI TIENES UNA PISCINA ASÍ CERCA DE CASA, TIENES UNA JOYA, PUES SON MUCHAS LAS POSIBILIDADES. 

Tengo intención por mis marcas, las cuales se asemejaran a muchas vuestras, el ir reflejando sistemáticamente las progresiones que realizo, desglosándolas como si de una factura se tratase, para así, seguir con esta línea que empiezo con este articulo. Estoy convencido que alguien pueda aprovecharlo, cogiendo esto que interese, y lo que no dejarlo 

SPINNING. OTRA JOYA PARA MUCHOS.

FUNDAMENTAL PARA MI LA SPINNING, PUES ELIMINO EL ÁCIDO LÁCTICO CON ELLA. Y CUANDO LLUEVE ME RELAJA MUCHO. CLARO ESTO NO A TODOS AGRADA.

ESTAS SON ALGUNAS SEMANAS DE ENTRENAMIENTOS CONTINUOS,  SUAVES LA MAYORÍA.

Del 15 al 21 de Febrero de 2010. Lu    2 x 35´spinning-200abdominales Ma    Descanso Mi Semisoleado-13Cº-65%humedad-sin viento 56´c.c.-5´50´´/km-157ppm-9,7Km Ju    Descanso Vi Nublado-12Cº-55%humedad-sin viento 1h.c.c.-6´19´´/km-147ppm-9,5Km Sa Soleado- 14Cº-50%humedad-sin viento 60´de piscina, suave-2h.15´caminar-200abdominal Do Nublado-11Cº-96%humedad-rachas viento 1h30´-5´50´´/km-153ppm-15,5Km -200abdominales

Del 22 al 28 de febrero de 2010 Lu   Descanso Ma Nublado -12Cº-71%humedad- 60´de piscina- 2h.caminar montaña senderos-200abdominales Mi Nublado-11Cº-65%humedad-viento rachas Mañana: 60´de piscina Tarde: 15´c.c.-6 + 3 x 500mts. En 2´30´´-recuper,1´30´´+4´-10´c.c. Ju Descanso Vi 30´spinning-200abdominales Sa Nublado-17Cº-82%humedad 60´de piscina-2h.caminar sendero montaña Do       Semi-nublado -12Cº-88%humedad-sin viento 1h33´c.c.-17Km-5´35´´/km-155ppm 30´spinning-200abdominales

Del 1 al 7 de marzo de 2010 Lu 30´spinning-200abdominales Ma Nublado- 9Cº-98%humedad- sin viento 1h.-5´58´´/km- 148ppm-10Km Mi 60´de piscina suave-2 x 30´spinning-200abdominales Ju Soleado- 13Cº- 70%humedad- con viento 15´c.c.-6 x 1´30´´vivos + 1´andando +1´c.c.-15´c.c.-30´spinning- 200abdominales Vi 60´piscina suave Sa Nublado-11Cº- 70%humedad- viento 1h.50´c.c.- 6´/km- 144ppm- 18Km Do 30´spinning- 200abdominales

Del 8 al 14 de Marzo de 2010 Lu 30´spinning- 200 abdominales Ma  Mañana: 40´piscina Tarde: 30´vivos ritmo creciente- 5´30´´/km- 154ppm- Soleado-11Cº- 60%humedad- sin viento 15´spinning Mi Descanso Ju 20´c.c.- 3 prog 100mts- 15´c.c.- 200abdominales Vi Descanso Sa 25´spinning- 1h.caminar ruta Do Soleado- 13Cº- 65%humedad- sin viento XXXI Media Maratón Ciudad de Murcia. 21.097mts- 1h.50´-

Del 15 al 21 de Marzo de 2010  Lu  descanso  Ma  30´spinning- 100abdominales  Mi  30´spinning  Soleado-14Cº-55%humadad 47´c.c.-146ppm-5´50´´/km- 100abdominales  Ju  Mañana: 20´spinning  Tarde: nublado-14Cº-70%humedad-  20´c.c.-142ppm- 5´45´´/km   20´spinning- 200abdominales Vi  Mañana: 15´spinnin  Tarde: nublado-20Cº-50%humedad  1h c.c.-5´50´´/km- 149ppm  Sa  Descanso  Do  20´calentamiento.  Jornada de liga club F.B.R.Dénia. 5.000mts  Lugar: Els Poblets- Tiempo: 22´47´´  10´c.c. descalentamiento

Seguramente a mucha gente no le servirá de nada todo este plan, pero si solo hay una persona que le valga de algo una sola cosa, habrá valido la pena.

gracias.

Joan Corre.